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Valeurs nutritionnelles par portion

Energie

Mat. grasses

Glucides

Sucre

Fibres

Protéines

Sel

Préparation

1

Appuyez sur le champignon
- Préchauffez votre four à 200°C.
- Rincez et taillez les champignons de Paris en petits dés (0,5 cm ou plus fin).
Conseil : En termes culinaires, cette technique de découpe très fine s'appelle une "duxelle" et est utilisée pour réaliser des farces. Si vous avez un mixeur, vous pouvez l'utiliser pour les hacher.
- Dans une sauteuse, faites chauffer un filet d’huile de cuisson à feu vif. Faites-y revenir les champignons 5 à 7 min jusqu’à ce qu'ils soient tendres et aient rendu leur eau. 

2

Façonnez les galettes aux haricots rouges et champignons
- Rincez et égouttez les haricots rouges. Ecrasez-les grossièrement à l'aide d'une fourchette ou d'un écrase purée.
- Une fois les champignons tendres, mélangez-les aux haricots rouges avec 1 cuil. à soupe de farine. Salez, poivrez et mélangez bien. 
- Divisez le mélange en deux pour formez deux boules. A l'aide de vos mains, aplatissez-les à la taille du pain à burger.
- Disposez-les sur une plaque ou un plat allant au four et enfournez 10 à 15 min jusqu'à ce qu'ils se tiennent bien. 

3

Place aux oignons !
- Pelez et émincez l'oignon jaune.
- Dans une petite casserole, faites chauffer un filet d’huile d'olive à feu moyen. Faites revenir l'oignon avec 1 cuil. à café de sucre 10 à 15 min jusqu’à ce qu’il soit caramélisé.

4

C'est l'heure du coleslaw
- Epluchez la carotte. Rincez le bulbe de fenouil. Coupez et retirez les tiges puis taillez-le en 2. Coupez le cœur (partie un peu dure et filandreuse).
- Râpez la carotte et le fenouil à l'aide d'une mandoline, d'une râpe ou d'un robot. Sinon, coupez-les en fins bâtonnets. Disposez-les dans un bol.
- Rincez, effeuillez et ciselez le persil plat. Ajoutez-le au bol et ajoutez-y le fromage frais, 2 cuil. à soupe de vinaigre, du sel et du poivre. Mélangez bien.
Suggestion : Vous pouvez y ajouter 1 cuil. à soupe d'aïoli.
- Coupez et ouvrez les pains à burger en deux. Lorsque les galettes sont presque prêtes, enfournez-les 3 à 4 min à côté pour qu’ils soient chauds.

5

Montez les burgers !
Sur chaque pain à burger, disposez un peu d'aïoli, une galette et un peu d’oignon confit.

6

Servez le burger aux champignons accompagné de coleslaw de fenouil et carotte.

Après l'effort...

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