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Goûter : idées de snacks équilibrés pour les enfants et... pour les grands !

Publié le 14 sept. 2016 |
Goûter : idées de snacks équilibrés pour les enfants et... pour les grands !

 

On l’a redouté tout l’été, et voilà que le moment de troquer les tongs et le maillot de bain pour la tenue de travail est arrivé. Entre les fournitures scolaires à acheter pour les enfants et la pile de boulot plus haute que la tour Eiffel qui vous attend, une chose est sûre, début septembre, vous manquez de temps. Vous retournez en traînant les pieds à votre emploi du temps surchargé et vos mauvaises habitudes de grignoter des cochonneries.

Si seulement on pouvait continuer de manger aussi bien qu’en vacances toute l’année... Et bien l’idée, c’est que justement, vous pouvez, grâce aux paniers-recettes Quitoque livrés chez vous

Et le petit casse-croute de 11h au boulot ?

Cette pause est beaucoup trop réconfortante pour passer à la trappe... Eh bien chez Quitoque on est persuadé qu’il est possible de faire des snacks équilibrés et qui font tout autant plaisir ! Voici quelques idées pour grignoter équilibré :

Des amandes :

Excellentes pour la santé, pleines de protéines, les amandes ont également la particularité d’être très peu caloriques (une grosse poignée équivaut à moins de 100 calories) alors on se peut se faire plaisir sans culpabiliser.

Du chocolat (noir) :

Le chocolat, c’est bien connu, soigne tous les maux. C’est un peu le remède miracle contre le coup de blues (parce que c’est trop bon) et en plus c’est bourré de magnésium (112mg pour 100g). Or le magnésium aide à lutter contre le stress et l’anxiété ainsi que la fatigue, entre autres. Le meilleur allié pour tenir toute la journée !

Un fruit :

Vitamines, fibres, bonne humeur et énergie : que ne trouve-t-on pas dans un fruit ? On vous conseille les bananes qui coupent bien la faim, ou les pommes pour celles qui veulent faire attention à leur ligne (une pomme correspond à 75 calories).

Des fruits déshydratés :

Baies de goji, mangue déshydratée ou encore airelles, les fruits déshydratés sont une excellente alternative aux fruits frais. Cela prend moins de place dans le sac et surtout, c’est moins lourd !

Un yaourt avec un peu de miel :

C’est doux, c’est frais, c’est vite avalé et pas très calorique, bref c’est parfait !

Avec ces quelques idées, que vous pouvez alterner ou cumuler, vous aurez de quoi vous donner un petit coup de fouet pendant vos longues journées de travail sans pour autant manger des snacks tout prêts et mauvais pour la santé !

Et à l'heure du goûter ?

Mais ce n’est pas tout. Puisque l’on parle d’en-cas, nous voulons aborder un sujet sacré, que les parents parmi vous connaissent très bien : le 4 heures… C’est la récompense à l’école primaire, le meilleur moment de l’après-midi. Et souvent, les enfants réclament des bonbons ou des gâteaux très sucrés. Seulement voilà, manger équilibré c’est important à tous les âges, et les bonnes habitudes se prennent le plus tôt possible. Peut-être êtes-vous donc à la recherche d’un goûter équilibré pour vos petits monstres.

Gardez à l’esprit qu’un goûter équilibré est toujours composé de trois choses :

  • 1 produit laitier
  • 1 aliment énergétique (pour les glucides)
  • 1 fruit

A partir de cela, composez un goûter équilibré en fonction des goûts de vos enfants. Quelques idées pour vous inspirer :

Produit laitier :

  • deux petits suisses de 30g
  • 30g de fromage (type emmental)
  • un verre de lait au chocolat

Glucides :  

  • un bol de céréales
  • deux tranches de pain (de préférence complet) avec du chocolat noir
  • deux petits beurres
  • 50g de fruits secs…

Fruit :

  • un verre de jus de fruit frais sans sucre ajouté
  • une compote
  • une portion de fruits frais (une pomme, une poignée de cerise, deux clémentines)

A vous de jouer pour avoir des p’tits loups en bonne santé !

 

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