En manque d’inspiration pour ce soir ?
Voici quelques idées de repas rapides à préparer
Ces plats sont simples, rapides, et prêts en moins de 30 minutes.
Quel plat préparer selon le temps que j’ai ?
Que vous ayez 10, 20 ou 30 minutes devant vous, Quitoque vous propose des recettes adaptées à votre emploi du temps. Cuisinez malin, mangez bien.
Salade asiatique pimentée de bœuf, concombre et cacahuètes
Une salade pleine de caractère et de fraîcheur : bœuf fondant, concombre croquant, cacahuètes grillées et une touche de piment pour relever le tout. Un plat rapide et dépaysant.
Salade de quinoa aux petits pois, pomelo, avocat et pignons de pin
Colorée et équilibrée, cette salade allie le fondant de l’avocat, le pep’s du pomelo, et la douceur des petits pois. Le tout relevé par des pignons de pin croquants. Frais, complet et ultra rapide.
Salade d’orzo, poitrine fumée, céleri, raisins secs et cacahuètes
Un mélange sucré-salé surprenant et savoureux : pâte orzo moelleuse, céleri croquant, raisins fondants et cacahuètes pour le twist final. Gourmand, réconfortant, prêt en 20 minutes.
Curry d’émincés végétaux au chou vert frisé, lait de coco et cacahuètes
Un curry doux et onctueux, 100 % végétal, où le chou frisé se marie à merveille avec le lait de coco. Les cacahuètes apportent le croquant parfait. Une recette généreuse et rapide.
Pilons de poulet grillés à la moutarde
Des pilons tendres et dorés au four ou à la poêle, relevés par une moutarde savoureuse. Un plat simple, efficace et toujours apprécié, prêt en moins de 30 minutes.
Salade de poulet caramélisé au pomelo, chou rouge et lamelles de coco
Un mélange sucré-salé rafraîchissant : du poulet tendre et caramélisé, du chou croquant, du pomelo juteux et une touche exotique avec la coco. Léger, original, et prêt en un rien de temps.
Salade aux clémentines, radis pastèque et mayonnaise miel-moutarde
Une salade pleine de pep’s et de couleur : clémentines sucrées, radis pastèque croquant, et une sauce miel-moutarde qui réveille les papilles.
Crevettes à l’ail et persil flambées au pastis
Un plat plein de caractère : crevettes fondantes sautées à l’ail, relevées d’un trait de pastis pour une touche anisée subtile. Idéal pour un dîner rapide et raffiné.
Pizza à la courgette, miel et bûche
Une pizza maison qui sort de l’ordinaire : fine pâte croustillante, courgettes dorées, bûche de chèvre fondante et filet de miel. Un mélange doux et savoureux prêt à partager.
Pavés de saumon laqués à l’érable
Des pavés de saumon délicatement laqués avec un sirop d’érable caramélisé, servis avec des légumes croquants. Un plat élégant, simple à préparer, et toujours délicieux.
Crostinis de crème de féta à la pistache et fenouil croquant
Une entrée ou un dîner léger plein de finesse : crème de féta onctueuse, fenouil ultra frais et éclats de pistache sur pain grillé. C’est beau, c’est bon, c’est rapide.
Un plat express et réconfortant, avec des penne fondantes, du thon savoureux et une sauce marinara légèrement relevée pour un dîner simple et efficace.
Fraîches et ensoleillées, ces penne parfumées au citron offrent un mélange subtil d’acidité et de douceur, parfait pour un repas léger en moins de 20 minutes.
Gaspacho de betterave à la mexicaine et tartines de pain de maïs au chorizo piquant
Un duo rafraîchissant et audacieux : un gaspacho onctueux aux notes épicées, accompagné d’une tartine croustillante au chorizo pour un repas complet et original.
Pita de bœuf au cumin et sauce au citron
Une pita moelleuse garnie de bœuf mariné au cumin, relevée par une sauce citronnée ultra fraîche. Parfait pour un dîner rapide aux accents orientaux.
Coquillettes à la poitrine fumée, chèvre frais, courgette et origan
Un plat familial et ultra gourmand : des coquillettes nappées d’une sauce onctueuse au chèvre frais, agrémentées de courgette fondante et de poitrine fumée. Confort food par excellence.
Avec Quitoque, vous retrouvez ce type de recettes chaque semaine, livrées avec tous les ingrédients nécessaires pour cuisiner sans stress. Faites-vous plaisir, même les soirs de semaine.
Comment composer un menu équilibré au quotidien avec Quitoque ?
Un repas équilibré, c’est avant tout une assiette complète, savoureuse et bien dosée. Chez Quitoque, chaque recette est conçue pour vous apporter les bons nutriments, sans excès.
L’assiette idéale, c’est :
- ½ de légumes pour les fibres et les vitamines (épinards, oignon, courgettes, carottes, tomates, champignons…)
- ¼ de protéines (animales ou végétales) pour l’énergie (oeufs,poissons, lardons..)
- ¼ de féculents pour un apport durable en glucides (pâtes, riz…)
On y ajoute de bons gras (huile d’olive, graines, fruits secs), des épices, et surtout des ingrédients bruts, frais et de saison.
Quel est le repas idéal du soir ?
Le repas du soir doit être complet, mais léger pour bien dormir.
On privilégie les légumes cuits, une protéine légère comme des œufs ou du poisson, un peu de féculents et un apport en bons gras. Évitez les plats trop riches, ou trop sucrés.
Questions fréquentes sur les repas équilibrés et Quitoque
Vous vous demandez comment mieux manger au quotidien ? On répond à toutes vos questions pour vous guider vers une alimentation simple, saine et savoureuse.
Le menu idéal pour perdre du poids est avant tout un menu léger, mais suffisamment nourrissant. Il se compose généralement de légumes riches en fibres, d’une protéine maigre et d’une petite portion de féculents à index glycémique modéré.
Un repas équilibré pour rester en forme doit apporter tous les nutriments essentiels dont le corps a besoin : des vitamines, des fibres, des protéines, des glucides complexes et des bons gras.
L’assiette parfaite contient des légumes variés, une protéine maigre, et un féculent non raffiné comme du pain complet ou du riz basmati. Le tout assaisonné avec modération et accompagné, si besoin, d’un produit laitier ou d’un fruit en dessert.
Une journée équilibrée se construit sur 4 repas bien structurés :
- Petit déjeuner : un produit laitier (yaourt, fromage blanc), un fruit frais, et une source de glucides comme des céréales complètes ou du pain.
- Déjeuner : un plat complet avec des légumes, une portion de féculents, et une protéine animale ou végétale.
- Goûter : un fruit, un yaourt ou une petite portion de dessert fait maison.
- Dîner : un repas plus léger avec des légumes cuits, une source de protéines comme des œufs ou du fromage, et une portion modérée de féculents.
Un repas équilibré pour perdre du poids doit être modéré en calories, mais riche en qualité nutritionnelle. Il mise sur les légumes cuits ou en soupe, une protéine maigre comme le blanc de poulet, le tofu ou le saumon, et limite les graisses ajoutées.
Il n’y a pas un seul « meilleur » repas équilibré, mais plusieurs options adaptées à vos goûts, vos besoins et votre rythme de vie. L’essentiel est de trouver un bon équilibre entre plaisir et nutrition.
Une salade tiède de légumes, un gratin léger, une poêlée de légumes ou une soupe maison sont d’excellentes bases.
Quitoque : votre allié pour un repas du soir rapide, équilibré et fait maison
Chez Quitoque, on vous simplifie la vie : chaque semaine, composez votre menu du soir rapide à partir de recettes faciles, validées par nos chefs. Vous recevez tout chez vous : légumes frais, fromage, œufs, poisson, blancs de poulet, même la petite gousse d’ail ou la cuil. d’épices nécessaires à la préparation.
3 x 25€ offertsComposez votre assiette idéale avec les recettes Quitoque
Pas besoin d’inventer, nos recettes sont déjà pensées pour composer une assiette équilibrée :
- Une part de légumes (carottes, courgettes, asperges…)
- Une source de protéines (féta, œufs, poulet, saumon…)
- Un féculent (pâtes, pâte à pizza, pâte feuilletée…)
Nos box pour vous simplifier la vie sans sacrifier votre santé
Toutes nos recettes Quitoque sont créées par des chefs et validées par notre diététicienne. Vous choisissez selon vos objectifs :
- Recettes équilibrées pour toute la famille
- Recettes végétariennes ou sans gluten
- Recettes minceur pour ceux qui veulent alléger leurs menus
Le Marché Quitoque : vos ingrédients frais en un seul clic
Et si vous faisiez toutes vos courses au même endroit ? En plus de vos recettes, Quitoque vous propose un Marché en ligne.
Vous y trouverez une large sélection de produits frais à ajouter à votre box :
🥩 Viande française en direct de nos producteurs partenaires
🥕 Paniers de légumes et 🍎 fruits de saison variés pour cuisiner tout au long de la semaine
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Avec le Marché Quitoque, vous gagnez du temps, vous mangez mieux… et vous faites vos courses sans stress !
Quitoque, la solution pour bien manger sans effort
Avec Quitoque, composez votre menu en ligne, recevez vos ingrédients frais chez vous et cuisinez facilement des repas équilibrés, savoureux et faits maison.Simple, rapide et bon : tout ce qu’il faut pour vos soirs de semaine.
Et en plus, vous gagnez du temps chaque jour tout en mangeant mieux.