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Valeurs nutritionnelles par portion

Energie

Mat. grasses

Glucides

Sucre

Protéines

Sel

Préparation

1

Débutez les premiers préparatifs 
Commencez par préparer les légumes :
- Pelez l’échalote «cuisse de poulet», épluchez les carottes et rincez (épluchez ou non) les pommes de terre grenaille.
- Coupez l’échalote en 6.
- Coupez les carottes en dés (1 à 2 cm environ). Coupez les pommes de terre en 2 si elles sont un peu grosses.
- Pressez le jus de 2 clémentines dans un bol.
- Salez et poivrez bien le filet mignon de porc.

2

Chaud devant ! 
Ensuite, dans une grande sauteuse (assez pour contenir le filet mignon et les légumes), faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu vif.
Conseil : Utilisez une cocotte !
Astuce : Coupez le filet mignon en 2 s’il ne rentre pas entièrement dans la sauteuse.
Quand l’huile est bien chaude, saisissez le filet mignon 2 à 3 min de chaque côté pour le dorer. Ensuite, retirez-le sur une assiette.
Conseil : Essuyez la sauteuse avec de l’essuie-tout s’il y a des traces de graisses brûlées.
Ensuite, dans la sauteuse ajoutez l’échalote et 2 cuil. à soupe rases de farine. Faites revenir 2 à 3 min à feu moyen/vif. Puis, baissez le feu sur moyen et ajoutez la sauce soja, le jus des clémentines et 2 petits verres d'eau. Mélangez bien. Ajoutez les carottes et les pommes de terre. Disposez le filet mignon. Couvrez et faites cuire 15 à 20 min jusqu’à ce que le filet mignon soit cuit et les légumes tendres. Remuez de temps en temps. Retournez le filet mignon à mi-cuisson.
Astuce : Le filet mignon est cuit lorsque sa chair n’est plus rose.
Astuce : Rajoutez un fond d’eau de temps en temps s’il n’y a plus de liquide.

3

Prenez soin des clémentines et du persil 
Pendant que le tout cuit :
- Pelez et détachez les quartiers de 2 clémentines.
- Rincez, effeuillez et ciselez le persil plat.

4

Bientôt à table ! 
Au bout des 15 à 20 min de cuisson du filet mignon, ajoutez les quartiers de clémentines, couvrez et poursuivez la cuisson 2 à 3 min.
Servez le filet mignon aux clémentines bien chaud, accompagné des légumes et parsemé de persil plat !

Après l'effort...

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